Erlang工程师是单休还是双休
曲阳县手动球阀到底是胸背合练和二三头合练好，还是胸二头这种练法好？

这两种训练组合方式各有所长，根据我们自身的状态去练，没有绝对地说哪一种组合训练方式更好！

把胸背及肱三头肌、肱二头肌合在一起练，是很好的超级组训练方式，应该了解胸部肌群和背部肌群属于对抗肌群，同样的肱三头肌和肱二头肌也属于对抗肌群，简单点说就是胸和背、肱三头肌和肱二头肌，其肌群的功能相反。

胸部肌群（主要包括胸大肌和胸小肌，胸大肌位于胸壁浅层，胸小肌位于胸大肌深层）主要功能是把重量推离身体；

背部肌群（主要包括背阔肌、大圆肌、菱形肌、竖脊肌等，其中，背阔肌是全身最大的阔肌）主要功能是把重量拉近身体；

肱二头肌（长头位于肩胛骨盂上结节，短头位于肩胛骨喙突，止点位于桡骨粗隆）的主要功能是把肘关节弯曲起来；

肱三头肌（位于手臂后侧，长头位于肩胛骨盂下结节，内外侧头位于肱骨后面的桡神经沟外上及内下骨面，止点位于尺骨鹰嘴）主要功能是把肘关节伸直。

把两个功能正好相反的肌群组合在一起，有很多好处：

1、能更好地促进整个肌群充血，有利于增加肌肉的围度。例如：与单独训练肱二头肌相比，肱二头肌和肱三头肌一起训练整个手臂肌群的充血程度会好很多，有利于促进整个手臂肌群围度的增加。

2、可以更好地提高训练效率，节约训练时间。如果把两个功能相反的肌群组合在一起训练，一般都是两个进群交替进行训练，例如，做完一组肱三头肌的训练紧接着做一组肱二头肌的训练，这样，肱三头肌就可以得到充分的休息，交替进行。

另外，说一说胸部和二头肌训练的训练，这两个关联不大的肌群放在一起训练时，由于肱二头肌是小肌肉群，所以通常是练完胸部肌群以后再练肱二头肌。

还有一种比较常见的训练方式就是胸部肌群和肱三头肌一起组合训练，胸部肌群和肱三头肌是协同肌群，先练完胸以后，肱三头肌已经被很好地预热充血了，这个时候再强化肱三头肌也是一种比较好的选择，训练经典动作千篇一律，但有趣的编排万里挑一，适合自己的才能长久地坚持下去，没有好坏之分，练就对了！

我是喜欢健身，热爱撸铁的婷仔，希望以上回答，对您有所帮助。

肱三和胸肌一起练还是单练好？又该怎么练？谢谢回答？

同为推力肌群的主力肌群，胸肌和肱三头肌一起练会更好，节省时间且高效！我推荐几个自重训练动作，帮助大家！

俯卧撑组合:窄距夹胸俯卧撑＋宽距深度俯卧撑

窄距夹胸俯卧撑对于胸内侧的刺激极好，并且也是锻炼肱三头肌的经典动作。而宽距深度俯卧撑对于整体胸肌的刺激生长也是极好的，将两个动作结合训练，一箭双雕！

臂曲伸组合:双杠臂屈伸＋下沉臂屈伸

双杠臂屈伸是胸肌训练经典动作，特别是下胸部的刺激。而下沉臂屈伸是效果极好的肱三头肌训练动作，结合训练会有更好的效果。

以上两对动作可以组合在一起进行训练，也可以拆开训练。建议一起训练，先针对胸肌进行刺激，再训练肱三头肌深度刺激，对于增肌的效果更高效。

总之，无论分开练还是一起练，也无论采取哪个训练动作，在训练中务必追求良好的肌肉刺激才是增肌的关键。

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肱二肱三胸肌能一块练吗？

胸肌和肱三头肌可以放在一起练，肱二头肌的训练建议放在背部训练后面。

胸部训练大多数的动作都会带动肱三头肌协同发力。如卧推、上斜卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等动作，除了胸大肌的发力外，也会需要肱三头肌的参与去完成动作。

所以在胸肌训练完成后，肱三头肌已经获得了一定的训练效果，这个时候再进行肱三头肌的训练就会事半功倍。

而肱二头肌一般在胸肌的训练中是不会参与发力的，但是肱二头肌在很多如：俯身划船、引体向上、高位下拉等背部训练动作中都会协同发力。

一般的分化训练都会把背部训练放在胸部训练的后面一天。如果在胸肌锻炼日把肱二头肌一起锻炼了，那么肱二头肌第二天难免会酸痛无力，影响我们的背部训练质量。

所以胸肌和肱三头肌可以放一起训练，肱二头肌要和背部肌肉一起训练，这样你的训练效果才好。

同时锻炼胸肌和肱三头肌的动作

窄距杠铃卧推

窄距杠铃卧推能够使用较大的动作同时训练到肱三头肌和胸肌中缝，可以作为胸肌训练的结束动作和肱三头肌训练的开始动作。

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸主要锻炼的是下胸部位，但是需要肱三头肌发力维持整个身体的稳定。做双杠臂屈伸的时候身体前倾更多地锻炼到下胸部位肌肉，身体正直肱三头肌的发力会更多。

钻石俯卧撑

双掌合拢撑在胸前，拇指和食指相碰，指间空隙呈钻石状做俯卧撑。和窄距卧推一样，对胸肌中缝和肱三头肌都有很强的刺激效果，由于是自重训练，可以放在整个肱三头肌训练的最后。

同时锻炼背部和肱二头肌的动作

反握引体向上

反握引体向上能够让你在锻炼到背部的同时感受到肱二头肌的炸裂，被街头健身者喻为最好的肱二头肌训练动作。

反握澳大利亚引体向上

和反握引入向上一样，对肱二头肌的发力要求很高，不过难度更低一些。由于澳大利亚引体向上身体和地面有个角度，更多地针对上背部肌肉并且能有效增加背部肌肉厚度。

总结

除了将肱三头肌和胸肌放一起训练，肱二头肌和背部肌肉放一起训练之外，如果你希望获得更好的手臂训练效果，可以单独安排一天作为手臂的训练日。

任何部位的肌肉，只要在保证恢复的情况下，训练强度越大、训练频次越高，获得的增长效果就越好。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

胸肌和肱三头肌怎么一起练，求大神指点，感谢？

你好我是舒服杨，很高兴为您解惑

胸和肱三一起练是很多人在用，但是有很多人用错了。

在一开始锻炼的时候，是要孤立出肱三的，在后面一两动作可以主动带上肱三发力，让肱三有充分的预热。

第一个动作是

上斜卧推

4组10-14个

龙门架飞鸟

4组10-14个

坐姿卧推

4组10-14个

双杠臂屈伸

4组10-14个

上面最后2个动作可以把肱三用上提前预热。

随后就是尽量孤立胸的发力

俯身臂屈伸

4组12-14个

宽距的直臂下压

4组10-14个

这个训练的训练过长，消耗很大的，所以一定要充分的补充能量。

胸肌 肱三头肌可以安排在同一天训练吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们训练的时候将肌肉分化训练，是为了对肌肉充分刺激，并且提高训练频次，从而刺激肌肉生长，胸肌作为一个大肌群，训练之后需要的休息时间也是很长的，而肱三头肌则是作为小肌群，恢复较快，所以为了提高肱三头肌训练强度，往往都不会单独训练，而是和一些有关联的肌肉进行一起训练，而胸部训练就非常合适，因为在练习胸部的时候，比如说卧推，往往都是多个关节参与，将杠铃向前方推起，在这个推起的过程中，就会使用到三头肌的发力，因为伴随着肘关节的伸直，在这个过程就是有肱三头的作用参与，肱三头肌收紧就会使肘关节伸直，使手臂向后伸，所以在胸部训练时候，肱三头肌也会得到一定的热身效果，下面就为大家推荐几个动作，训练胸部和三头肌。

1.平板卧推，这个动作直接体现出胸肌的力量，对于增肌来说是胸部训练中最重要的动作之一，训练为中胸部位，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可这个动作做8-12次，做3-5组即可。

2.上斜卧推，这个动作对于平板卧推来说，角度发生了变化，导致侧重点在于上胸部，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，比肩稍宽，挺胸背部适当反弓，将杠铃举起，手臂完全伸直，然后以较慢速度下放杠铃，双手肘自然向后和两侧打开，然后将杠铃推起，直到手臂伸直，在这个过程中，肩胛骨不要移动，要始终感觉肩胛骨抵在垫子上，这个动作做到8-12次，做3-5组即可。

3.窄距卧推，首先平躺在平凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，握距与肩同宽，将杠铃从杠铃架上举起，至手臂与身体垂直，然后以较慢的速度下放杠铃，放至下胸部，全程保证肘部夹紧身体两侧，当杠铃触碰到身体，以较快速度推起，直到手臂伸直。这个动作是一个复合动作，所以能够使用到较大重量，对于增肱三头肌围度非常有效，动作做8-12下，做3-4组即可。

4.仰卧臂屈伸，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头刺激是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。

以上就是训练动作的推荐，训练胸肌的时候兼顾肱三头肌的刺激，也就无形之中增加了肱三头肌的训练强度，其实不仅仅是胸部可以结合三头肌训练，练肩和练背也都能够结合起来，一起训练，从而练出粗壮的手臂。

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